紧致有力量的上肢练起来！ 今日训练69分钟🏋🏻‍♀️ （训练内容看图10） 下班到家进门穿上运动鞋立马就开练 1️⃣帕梅拉内啡肽10分钟，热身必选 好久好久没有跳这套了，跳要超开心🥳 2️⃣ 费教练背部手臂训练 1、俯身划船✖️5 2、单臂划船✖️4 3、反手划船✖️3 4、俯身飞鸟✖️3 S、半程硬拉手背✖️2 手臂： 1、颈后臂屈伸➕锤式弯举✖️2 拉伸～ 很久没有练背了，这是前天打卡的了，今天才有时间发练完第二天背部有非常明显的酸痛感，说明还是练到位了✌️