暴食后自救指南｜轻断食≠绝食！

作为健身7年我来说，我也会有食欲大的时候 吃到胃胀，疯狂的后悔 其实这不是“堕落”，可能是压力，激素，过度节食导致的反弹. 首先暴食后体重上涨，80%是食物残渣➕水肿 （1斤脂肪=3850大卡，吃撑也很难胖3斤） 暴食≠失败！越是苛责自己，越容易陷入 “摆烂-暴食-愧疚的死循环” 1⃣️暴食后第二天我会选择一次空腹有氧，来提升我的状态。 利用肝糖原耗尽状态加速脂肪供能，但必须控制强度➕时间！ 最佳时间：30min（我一般是1h，根据自身情况而定 强度：心率维持在（220-年龄）x60%-70% 推荐爬楼梯、跑步机爬坡、或者低强度的有氧操 ⚠️运动前需要注意 补充300ml温水或者3颗坚果（预防低血糖） 结束后30min内补充快碳➕蛋白质 （例：香蕉➕鸡蛋） 2⃣️轻断食（轻断食是我坚持2年的习惯，每周1次） 我是暴食后第二天轻断24小时 （例如：第二天中午12点-次日的12:00、这个期间补充水分➕电解质， ⚠️有胃不舒服的，低血糖不建议这么长时间 👉可以尝试16:8间歇法或者当天饮食减少热量，不要高油高盐就可以 👉调整自己的情绪，保持运动 👉食物不是敌人，焦虑才是，正确面对 “你们试过哪些暴食后补救方法？，留在评论区”