25➕“头”等大事——生物素解读

生物素到底是什么？它是是一种维持人体自然生长、维持机能健康的必要营养素🧐，是一种水溶性维生素，也称维生素 H、维生素 B7 和辅酶 R。作为 B 族维生素的一员，生物素在帮助我们把食物转化为能量的过程中扮演着不可或缺的角色。它在参与胶原蛋白的合成，这些跟我们的头发、皮肤、指甲的健康都是息息相关的。生物素的来源：想要补充生物素，不妨多吃以下这些食物： 1. 鸡蛋🥚（9.4mcg/100g）：金黄色的蛋黄不仅美味，还是生物素的宝库。 2. 核桃🌰（9.5mcg/100g）：核桃等坚果不仅好吃，还能养护头发。 3. 三文鱼🍣（5mcg/3 盎司）：三文鱼是生物素的好来源。 4. 猪排🥩（3.8mcg/100g）：猪排也是日常饮食摄入不错的选择。 5. 红薯（2.4mcg/100g）：每天一个红薯，健康又美丽，不过相对含量较低。小贴士： 1. 均衡饮食：日常均衡饮食，通过摄入前面提到的食物来获取生物素。 2. 注意烹饪：高温烹饪可能会破坏食物中的生物素，尽量采用低温烹饪方法。 3. 适量补充：虽然生物素好处多多，但也不要过量哦，人体每天建议最多摄入 40mcg 生物素。乱用/过量服用生物素，反而有可能加重负担。现在很多女生日常加班长吃外卖，饮食不均衡，或者不想自己花时间搭配内服，怕吃的不到位或者成分重复容易过量。像我去年开始就选择吃 GNC 营养包内调，每天一包，分年龄定制，科学搭配好的。我吃的是 GNC 营养包女生 30+这款，里面不仅有 30mcg 的生物素，相当于 300g 核桃，其它成分也都是对女性身体好的。女多维、海藻钙特别适合我这种久坐不动，营养失衡的职场女性。还进阶搭配了谷胱甘肽丸和胶原蛋白，可以抑制变黑、改善皮肤屏障功能。茶氨酸蓝莓片适合经常看电子屏幕的打工人，帮助抗疲劳。营养包一盒里面正好有 30 小包，一袋有五粒，每天一包就行啦~ 真的很适合我们这种忙到飞起的懒人党了。他们家各个年龄段的都有，快来一起打卡吧！[飞吻R]