假期里耗伤的气血怎么补 把健康带回家
【暴饮暴食后如何调节肠道健康】
一个春节长假，家人宴请，朋友聚会，难免大吃大喝，给胃肠带来很大负担，假期过后如何调节肠道健康，以下是一些实用的建议：
1.增加膳食纤维摄入
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘，维持肠道正常功能，推荐多吃蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等、水果如苹果、香蕉、橙子等、全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等以及杂豆类如红豆、绿豆等。
2.补充益生菌
益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，可以适量食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可以适当补充益生菌制剂。
3.避免刺激性食物
在肠道恢复期间，应避免食用辛辣、油腻、生冷、高糖等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋、蛋糕等，以免进一步刺激肠道，加重肠道负担。
4.适当运动和充足睡眠
适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化；每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体各器官的修复和功能调节，包括肠道。睡眠不足可能会影响肠道的正常蠕动和消化液分泌，进而影响肠道健康
