俺的肱0.01头肌、马0甲线…[doge]

45min有氧爬坡，坡度15，配速4

35min无氧训练，抢到啥器械练啥......

坐姿腿屈伸 12KG × 10 3组

高位下拉 15-20KG ×10 3组

坐姿划船 15-20KG×10 3组

然后抢到啥器械练啥×10 3组

大过年的，健身房快30个人在健身！！[融化]