我的运动日常 这都不拿下你 这还拿不下你 咱们女人有力量 有点东西但不多 等等我先摆好姿势 重质不重量 gym 既要见人也要健身 既要见人又要健身 分享一下今天肩训： 1.蝴蝶机反向飞鸟12✖️4 2.面拉12✖️4 3.俯身杠铃飞鸟12✖️4 4.侧平举超级组（数量15 12 10 12 15 三个重量，最轻的15，第二重12，最重10 ） 5.侧平举超级组（单边10➕双边10） 6.杠铃提拉15✖️4 7.阿诺德推肩12✖️4 8.推胸器械15✖️4