宝，你可能不会用臀发力！ 姐妹们，是不是练臀没效果？很可能发力点不对！ 平时走路、爬楼梯姿势不对，臀肌就偷懒。像坐着瘫着，臀肌松弛，肯定练不出效果。 正确做法：走路脚跟先着地，爬楼梯膝盖不过脚尖。深蹲时，想象臀部向后坐，用臀肌控制上下，别用腿硬撑。臀桥要臀部夹紧上抬，感受臀大肌收缩。 一开始找感觉难，但坚持练，臀发力熟练了，臀变翘，腰压力小，体态也好了。一起重新学用臀发力，练出美臀！