晚餐破解法 1.生重75g二米饭换成生重70g燕麦片（碳水降低）； 2.燕麦片用牛奶泡，好吃可以稳糖； 3.用餐顺序，先吃点燕麦粥再吃点蔬菜，再吃燕麦片，最后吃蔬菜和肉； 4.燕麦片GI低，我实验了一周升糖挺稳的； 5.吃燕麦片饱腹感强，对于蛋白质和脂肪饮食欲望不高，适合晚上吃。