营养专家推荐这5种高质量碳水

①全谷物，如糙米、小米、玉米、燕麦、全麦、藜麦等；

②薯类，如红薯、紫薯、芋头；

③杂豆类，如红豆、绿豆、芸豆、腰豆、豌豆等；

④高淀粉蔬菜，如土豆、山药、南瓜、藕等；

⑤水果，如苹果、梨、柑橘、猕猴桃等。

尽可能吃完整的食物，避免精加工，保留更多膳食纤维，可以延缓血糖上升速度，低GI更优质。