臀部的肉量很大一部分是天生决定的，能翘到什么程度也和盆骨长短有关系。整体臀部的形态和后天努力关系不大，努力训练并不会让臀部有极大的反差和质的飞跃。 以我为例，我是大肉量长骨盆，不健身的时候和能深蹲100，硬拉120前后的区别更多体现在股四头和腘绳肌的形态变化上，而不是臀。