午睡可能影响寿命！再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要” 虽然午睡能带来诸

午睡可能影响寿命！再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要” 虽然午睡能带来诸多益处，但过度午睡却可能适得其反。加利福尼亚大学的研究团队曾对1065位老年人展开了一项长达14年的前瞻性研究，利用腕表监测他们的睡眠情况。研究结果显示，与每天午睡不足1小时的人相比，每天至少一次午睡超过1小时的人，痴呆风险会增加40%。 那么，午睡多久才是恰到好处呢？西班牙韦尔瓦大学在《欧洲心脏病学会》期刊上发表的一项研究给出了答案。该研究对2万余名受试者进行了长达14年的跟踪调查。 研究揭示，午睡时间过长与房颤风险的提升存在关联。具体而言，午睡时间过长的人房颤风险会增加90%。相比之下，午睡时间少于15分钟可使房颤风险降低42%，而午睡时间在15至30分钟之间则可使房颤风险降低56%。 综上所述，最佳的午睡时长应控制在15至30分钟之间。 要实现健康的午睡，还需注意以下三点： 1、避免趴着睡 湖南省职业病防治院骨科主任杨红波主任医师指出，趴着睡会使颈部处于前屈状态，容易引发颈部僵硬疼痛及颈椎疾病。对于青少年而言，长期趴着睡还可能导致脊柱侧弯和变形。此外，趴着睡还会压迫眼球和胃部，醒来后可能出现头晕眼花、打嗝胀气等不适症状。 2、饭后不宜立即午睡 午饭后，身体的血液主要集中在胃部进行消化。如果立即午睡，会导致大脑和全身血液循环减少，引发身体不适。因此，建议饭后稍作休息再午睡，以免睡醒后感到特别疲惫。 3、午睡时间不宜过晚 建议午睡时间最好在下午3点之前。过晚午睡容易打乱正常的生物钟，导致晚上难以入睡。