被十几万人围观的腹是怎么练的

很多宝宝求教程，给你们梳理下 个人情况：产后12年（剖的，孕期胖了50斤），身高163，体重98斤，体脂14.2%（最低的时候只有13多），腰围59（最细的地方）臀围90。健身9年。 1️⃣身材基础决定上线，我是梨形身材，天生胯宽，我的腰其实不是特别细，但是因为胯宽显得腰特别细。 2️⃣我不专门练腹❗️平时力量训练的稳定性要求我有强大的核心，所以训练的时候都会带到。我刚开始健身的一两年是有专门练腹的，可是后来我发现那个时候腰并不是特别细，虽然马甲线更深，但是我个人喜欢的是腰臀比，所以我放弃了腹部训练。 平时我是常年收腹，核心发力，从来都没有放任过自己吃的太多（我对自己非常严格，对身材的执念比容貌多很多） 3️⃣很多宝以为我没有生产过才有这么好看的腹。所有备孕，在怀孕的姑娘们都给我听好了➡️我从怀孕两三个月就开始每天坚持用整套的防妊娠产品，产后四五年的时间也一直在用紧致的身体乳，护肤，保养，塑形所有的事情必须坚持，不要给我三分钟热度然后说没效果。你凡事坚持个三五年你没效果你来问我。 4️⃣平时怎么训练 前几年我有过疯狂追求维度的时候，体重107，臀围95，但是那个时候拍照真的会显壮，我的审美就是薄肌，我花了两年时间掉肌肉。从每天撸铁到一周两三次，重量也从以前的硬拉可能100kg到现在三五十，对专业知识的了解比什么来的都重要‼️健身先健脑。 我现在的日常就是无氧练臀腿+居家tabata（非常单一，没什么花里胡哨的东西） 具体的训练宝们可以翻我以前的笔记，以前分享的比较多。 最后，塑形很难，维持更难。不要太为难自己，快乐最重要