消除假胯宽训练打卡第298天｜收胯+练臀‼️

今天跟孩子出去练轮滑🛼 回来又练了臀，恢复训练高能的一天💪 训练时常119分钟🔥 消耗567大卡 ⬇️跟练内容（图13） 1️⃣帕梅拉臀腿拉伸15分钟 2️⃣收大转子15分钟，主页🈶跟练 开髋激活臀部！贯穿我整个假胯训练，也是重点！ 有好髋才有好臀，开髋也是必不可少的，正骨盆，直腿我是靠这组训练了！有很多姐妹第一次就能看到效果！凸出来的骨头一次都能收进去不少！ 3️⃣费教练臀部训练🏋️‍♀️ 75分钟 用到8kg壶铃/20/40公斤杠铃 保加利亚蹲、硬拉、深蹲、臀推等动作 全程讲解，非常全面🈚️脑跟！ 训练中不懂的动作再单独去搜索训练分解视频去学习自己在家也能练出翘臀的 4️⃣泡沫轴放松按摩15分钟 艰难的完成训练🏋️‍♀️ 🛼🛼🛼🛼🛼🛼 弟弟上小学的第一次考试得了一等奖 答应送他礼物🎁 他说想要一双轮滑鞋🛼 做了一番功课入手了米高轮滑鞋❤️ 它有四码调节，很适合初学者 这款还是海底小纵队联名款，不仅萌趣可爱， 滑行的时候轮子还自带全闪灯，细节很好！ 护具也都是配套齐全，练习的必须全套戴上 头盔、护肘、护膝、护腕一个都不能少 今天出去学他超级开心的 说他要快点学会就可以像自由的小鸟一样的穿梭 学习轮滑🛼好处也是非常多的 ✅锻炼平衡力，帮助小脑发育 ✅增强抵抗力，强健体魄 ✅培养进取精神，让自己更阳光自信 不管大人小孩，生命在于运动💪