嗨👋新周从刷肘子开始 🌟跟练图8 - 🏋️‍♀️今日运动 ▪️帕梅拉5分钟快速热身 ▪️帕梅拉10分钟腹肌天堂（常规连腹 ▪️Caroline girvan30分钟肩部训练 ▪️Caroline girvan30分钟胸背力量 ▪️帕梅拉10分钟拉伸 - 🥗今日饮食 早餐：全麦碱水/煎蛋/桃子/坚果 午餐：三杯鸡/杂粮饭/水煮蛋 晚餐：🈚️（周末吃多了控一下 - 🍐今日梨语 很多不好的情绪都可以在运动中消耗掉 喜欢那种专住在自身的沉浸体验 健身可以看见不一样的自己呀 -