职场妈妈，为了修复盆底肌我做过这些事

生完宝宝后是不是每天都感觉时间不够用，没有多余时间来管理自己的身体了，一份超简单的盆底肌修复干货整理出来 1️⃣提拉运动:反复收缩 盆底肌肉分为一类肌和二类肌。 一类肌:缓慢收缩会yin达蕞大极限，持续3-5秒，再缓慢放松，持续3-5秒 二类肌:训练方法是蕞大力快速收缩会yin后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周就是一个周期。 2️⃣凯格尔运动 憋尿的的动作。每次保持10秒，每组10次，每天3组 注意⚠️ 一定要找对方法，发力点不到位，可能会肌张力过高，先要看下自己适不适合练凯格尔，如果是高张型或者比较严重的，都不适合做，如果找不到发力点练错位置，反而越来越重，我就选择了一劳永逸的方式，果断选择内调 为什么蕞后选择内调，综合自身原因，作为职场妈妈，真的没有太多的时间和精力进行运动和去🏥做产康修复，但是盆底肌修复是必须要做好的，千万不要偷懒！ 看过了很多职场妈妈都在分享这款来自意大利进口的洁妮贝盆底宝，抱着试一试的心态，进行了一个阶段（三盒一阶段），达到的效果我真的惊呆了！后悔没有早点发现这款宝藏啊！ 先不说其他的，在修复这方面真的让我省了不少时间！还可以得到很好的成效，再说他的成分，真的可以完全放心冲！ 欧洲孕产力荐配方，天然an全超安心~ √肌酸促进胶原蛋白合成，加快新肌增长 √胶原蛋白增加私处支撑力，提升韧带、筋膜力量 √镁、维生素D稳定逼尿肌，改善盆底肌功能蔓越莓、马尾草舒缓尿路不适，增强尿路防御力盆底肌壮实了漏尿尴尬、松垮无趣通通一键消失轻松回归年轻状态~ 0糖配方果汁口感，无💊物🐔素每天一袋，保养解馋两不误都产后排净恶露抓紧保养!早保养早恢复~ 盆底肌修复是一个漫长艰巨的过程，需要多手段配合治，不仅需要外部手段更关键在于内调!如果宝妈们觉得运动很难坚持，去产康中心没有时间，不妨试试我的盆底肌修复魔法师--洁妮贝盆底宝!洁妮贝采用口服方式，靶向补充盆底肌修复所需的胶原蛋白，配合肌酸、镁、维D，融入马尾草、黑升麻和蔓越莓等三重植物精华，旨在修复盆底结构，有效改善盆底松弛的问题，