今天你爽了吗反正我爽了 ⬇️背训 ✅引体 五个一组 宽握五组 对握或窄握五组 ✅宽握坐姿划船 12*4 （中上背，挺拔㊙️诀） ✅单臂划船12*4 （下背阔外沿，腰细㊙️决） ✅正握宽距下拉12*4 （大圆肌） ✅反握窄距下拉 12*4 （背阔） . . .