最全跑步指南，保持“瘦”保持“年轻”秘籍。
跑步是最佳的减肥方式，也是给身体舒压的最有效方法。能让皮肤变好、身体由内而外散发活力、变得越来越年轻。
我每周都会至少长跑三次，每次五公里以上，坚持了五年。
五年下来，跑步对我的改变真的太多了，说其优点真的不胜枚举。
1.最有效的瘦身减脂有氧运动
坚持长跑大概是我保持一直“这么瘦”的原因之一，跑步可以减掉多余的脂肪，让身材变得健美有型，
这是可视的状态，还有内在无法看到，比如说精神、耐力越来越好，都是自己可以实实在在体会到身体的变化。
2.改善了睡眠质量
曾经我也是睡眠很轻很容易失眠的人，长期跑步以后睡眠和作息越来越好。
斯丹福大学研究员通过测试发现，患有长期失眠症的患者，每天慢跑20-30分钟，一个月后，睡眠时间增加了近一个小时。
通过长期的慢跑，是基本能完全治愈失眠症。 . 3. 最好的舒压方法
每次跑完大汗淋漓的感觉真的太美妙，再不开心的事情我都会抛之脑后，最好的解压方式。
甚至每到一个城市去旅游我都会坚持晨跑，会感觉你与陌生的城市建立了不一样的纽带。
讲了这么多跑步的好处，那么跑步有要注意什么吗？当然有，给大家分享最重要的三点：
1.跑前要热身 防止意外！
跑步前一定要进行充分的身体热身，这样才可以防止身体意外受伤，以及身体不适应所造成的心脏不适。
2.跑后要拉伸防止大腿变粗！
经常有宝宝担心跑步会让大腿变成肌肉腿，其实只要跑后充分拉伸，是不会让腿变粗的。我跑步这么多年以来反倒是腿部变细了。
3.跑步穿着一定要舒适！
一般我跑步的时候喜欢穿健身服，自在轻盈，健身房、旅途携带也方便，高弹力还可以保护肌肉，但鞋子一定要穿舒适的适合跑步的鞋子。
