运动+养乳腺，腰臀比的杀伤力，太顶了！

朋友总夸我有一种让人看了就没办法移开眼的美，觉得我就是大女主的性格。其实以前的我也是会经常熬夜emo、焦虑等等，有时候刷手机刷到半夜也是常态，压力大的时候更是容易睡不着，感觉自己整个人都像蔫了一样… - 生理期的时候🐻偶尔还会后不适感，胀胀的，有点疼…让我意识到不能这样摆烂下去了！所以！我决定要开始从糟糕的状态中脱离出来！ - 这一年我在健身、内调、饮食方面都做出了调整，现在乳腺的一些小问题也改善了很多，真的替愿意行动起来的自己高兴☺ ——分享给大家我的方法—— 💗饮食方面 ①生酮饮食 主要是要降低碳水化合物的摄入，提高脂肪和适量蛋白质的比例。 ➡早餐：可以来一份防弹咖啡（黑咖啡加椰子油或黄油）搭配一些坚果。 ➡午餐：可以吃煎牛排或三文鱼，配上蔬菜沙拉。 ➡晚餐：烤鸡腿，搭配炒青菜。 ② 橙子胡萝卜汁：满满的维生素 C 和胡萝卜素，可以每天喝一杯 💗养生方面 ①陈皮玫瑰花茶：气血不咋好的，经常熬夜的姐妹可以喝！ ②内服乳腺胶囊 日常补充很难做到改善到位，所以！身体上的小状况我们可不能拖着，得马上行动起来！之前也试过一些方法，什么敷的、喝、贴的…就会比较难坚持 所以现在我都是每天饭后吃2粒eguoo槲皮素胶囊，研究了一下成分，里面添加了8种营养成分，对乳腺有帮助的，而且是美国进口的，资质也都齐全网上都能查到。就比较安心～ 吃了一个半月，之前熬夜之后不适的感觉减轻了，生理期前也不会那么难受了，朋友还夸我最近气色好了（不知道是不是心理作用...） 💗运动方面 ①爬坡：这个是我觉得好坚持的有氧运动了，新手坡度不要选太高，坡度15速度5就好了，坚持40min就可以消耗300卡 ②练背 坐姿划船（20kg，12x4组） 杠铃硬拉（20kg，各12x4组） 高位下拉（20kg，12x4组） ③帕梅拉跟练 有时候没时间去健身房就会在家跟练（比较适合新手）