i人勇闯健身房🏋🏻‍♀️新手小白的超全攻略

听说你办了健身卡之后不知道怎样开练？[叹气R]不敢去器械区？今天这篇保姆级攻略帮你扫清健身房锻炼的一切障碍！（详细看图片哦） ✅训练内容和顺序：热身-无氧-有氧-拉伸 🔹热身：10分钟 🔹无氧：30-40分钟 一开始可以选择一些操作比较简单好上手的固定器械 🔹有氧：20-30分钟 我比较喜欢爬坡，坡度12-15，速度405，非常暴汗！爬坡没有跑步剧烈，比较温和～ 🔹拉伸：10-15分钟 全身拉伸跟练、泡沫轴按mo ✅小白要不要请私教？怎样选择私教？私教价值如何最da化？ 🔹我2个月私教后的真实感受： 1️⃣进阶的无氧训练可以帮我找到发力点，比如练肩和背的时候，很容易斜方肌发力，私教姐姐会提醒我放松 2️⃣监督和鼓励。无氧一般一个动作做四组，最后两组基本会力竭。我自己练的时候很难坚持做完 ✅怎样选择私教？ 1️⃣看健身房：环境好、距离近（容易坚持）。我在中田练就是因为有好多门店，家里附近就有一家 2️⃣考虑性价比：如果一周去5次健身房（2天休息），按课来报私教确实还是有点贵的555包月私教比如中田的包月，一般一个月2k出头，折合下来一节课100+，性价比更高 3️⃣私教本人要耐心，鼓励式教育。之前在一家店试私教课，被疯狂说身材缺陷（我知道我有但是你一直说搞得人好自卑哈哈），但现在在中田的私教就是纯纯的鼓励式教育，超会夸夸！有问题也是及时给出方案而不是一味制造焦虑 ✅私教价值如何最da化？ 1️⃣按照训练顺序，每节课记录私教教我们的动作要点和发力方式。我跟私教一般会在课后复盘一下，她人超好！会一个个告诉我 2️⃣用视频记录下来，观察自己的训练效果，没有效果的话及时沟通和调整 3️⃣主动沟通运动后身体的变化。我在减脂期间会跟私教沟通饮食，她会给我建议，通过饮食调整训练量 ㊗️大家都能勇敢迈出健身的步伐！冲就对了，care自己才是蕞美的😍