运动+高代谢饮食，这样的腰臀比是姐应得的

运动+高代谢饮食，这样的腰臀比是姐应得的 很多老婆问这样的韩漫身材到底是怎么维持的，看起来又欲又飒， 听完真的很开心 - 关注久的宝子应该知道，我去年其实就有在好好管理了 1.原来皮肤泛黄，油光重，整个人看起来很疲惫，没有一点活力 2.身材臃肿没自信，不好意思拍照 3.消/化不好，总是不顺畅，而且早上起来有口气 ✅开始健身➕高代谢饮食后 变成了你们现在看到的样子 不仅身材苗条，皮肤也变得细腻很多 👉我的方法 ⭕️运动篇 健身、骑行、羽毛球我还都挺喜欢的，一周保持五次左右，现在确实能感受到肌肉线条更加流畅了 ✔️运动tips： 1.热身：让身体逐渐进入状态。 2.激活开胯：髋、膝、脚踝的关节灵活度对练臀效果至关重要。 3.正式训练：这个教程不仅能练翘臀，还能让臀部更圆润，我超级喜欢！ 4.有氧燃脂：比如爬楼梯 20 分钟以上，这样不仅能减脂，还能提高燃脂效率。 5.臀腿拉伸：运动后或长时间走路后都要记得拉伸，这样可以让臀腿线条更流畅。 ⭕️高代谢饮食篇 ①调整饮食结构 简单来说就是高蛋白＋膳食纤维＋优质脂肪＋全谷类 早餐：煎蛋、西兰花、全麦面包/酸奶碗（里面会加一勺橄榄油） 午餐：鱼/虾/牛肉、白菜、米饭、豆腐等 晚餐：蔬菜沙拉/或者一素一荤搭配糙米 ⚠️每顿七八分饱，一日三餐在8小时内完成 ②补充（橄榄油） 不管是食补还是运动消耗，都是很难让代谢一直维持健康的状态，而橄榄油里面富含omega-3，平常做饭可以把脂肪换成它 芙杰维橄榄油是我最近吃下来口感比较喜欢的，而且成分很干净，富含79g单不饱和脂肪酸 💞最后想说方法是次要的，一定要坚持，期待姐妹们的蜕变