从炎症到癌症只有两三步，给身体“抗炎”，做好这三点 大家可能听过一句话：“

从炎症到癌症只有两三步，给身体“抗炎”，做好这三点 大家可能听过一句话：“慢性炎症是癌症的温床”。 这并不是吓唬人，科学研究早已表明，某些慢性炎症的长期发展确实可能为癌症打开大门。那么，炎症为什么会引发癌症？我们又该如何保护自己？ 什么是炎症？好坏如何区分？ 炎症其实是我们身体的“防御系统”之一。当外界有细菌、病毒入侵，或组织受到损伤时，身体会通过炎症反应来修复损伤、杀灭病原体。 这种急性炎症是有益的，它类似于“救火员”紧急出动，迅速扑灭“火灾”，然后功成身退。 但问题是，如果炎症长期存在或反复发作，就会变成慢性炎症。慢性炎症并不像急性炎症那样明显，没有剧烈的疼痛或红肿，而是悄悄地损害着组织和器官。 久而久之，这种长期的损伤累积，可能使细胞发生基因突变，最终演变成癌症。 炎症如何“升级”成癌症？ 从医学角度来看，炎症与癌症之间的关系主要经历了以下几个步骤： 组织损伤与修复不平衡：长期的炎症会让组织不断地受损和修复。如果这种修复过程不顺利，可能导致细胞增生和变异。 细胞突变：反复的炎症反应容易让细胞的基因发生突变，而一些突变的细胞会逃脱免疫系统的监视，不断增殖。 癌前病变：当某些突变细胞的生长失控时，可能演变为癌前病变，进一步发展就有可能成为癌症。 比如，肝炎长期不愈可能发展成肝癌，胃炎长期发展可能引发胃癌，还有炎症性肠病也与肠癌息息相关。这就是为什么我们需要重视慢性炎症的原因。 如何通过日常生活“抗炎”？ 我们不能完全避免所有炎症，但可以通过日常生活的调理来减少炎症的发生，让身体保持良好的免疫状态。以下三点非常关键： 1. 饮食调理：选择“抗炎”食物 饮食是“抗炎”的重要一环。研究发现，一些食物具有天然的抗炎作用。我们可以多吃以下食物： 富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼； 水果和蔬菜，特别是蓝莓、菠菜、西兰花； 全谷物和豆类，如燕麦、红豆； 坚果如核桃和杏仁； 橄榄油等健康油脂。 同时，我们还要尽量少吃加工食品、高糖食品、油炸食品和含反式脂肪的食品，因为这些食物会加重炎症。 2. 适度运动：激活抗炎机制 运动可以帮助身体释放抗炎物质，规律的中等强度运动（如快走、瑜伽、游泳）能有效降低体内的炎症水平。每周坚持4-5次，每次30分钟左右，是一个比较好的标准。 需要注意的是，过度运动也可能加重身体的炎症反应，所以我们要适度而为，不要让自己过度疲劳。 3. 管理压力与优质睡眠：减轻内在炎症 压力过大会导致体内的炎症水平升高，当我们长期处于高压状态时，身体的免疫系统会出现紊乱，容易引发慢性炎症。 因此，学会管理情绪、放松心情非常重要。可以通过冥想、深呼吸、户外散步等方式缓解压力。 良好的睡眠质量同样是抗炎的关键。睡眠不足不仅会降低免疫力，还会加重炎症反应。成年人每天至少保证7-8小时的优质睡眠，有助于身体自我修复和免疫系统的正常运作。 定期体检：早发现早干预 即使我们做足了防护，也不能完全避免炎症的发生。因此，定期体检非常重要，尤其是有慢性疾病或炎症病史的人群，如慢性肝炎、胃炎、肠炎患者。 通过体检，我们可以及早发现身体的炎症状况，并采取措施防止其恶化。