“爱抖人”福音，研究发现，会抖腿的人不易有血栓 老话说：“人抖穷，树抖死。树

“爱抖人”福音，研究发现，会抖腿的人不易有血栓 老话说：“人抖穷，树抖死。树摇叶落，人抖福薄。” 然而，最近的一些研究给这个看似“坏习惯”的动作带来了一些意外的好消息：抖腿可能对防止静脉血栓有益。 那我们就从抖腿、血栓是什么，再到它们之间的关系来给大家做一个简单的科普。 什么是静脉血栓？ 静脉血栓，全称叫做深静脉血栓形成，顾名思义，它指的是血液在深静脉中形成血块。 深静脉主要存在于腿部、盆腔和大腿等深处。血栓会阻塞静脉，导致血液无法正常回流，严重时甚至会引发肺栓塞，这是一种血栓脱落并随血液流到肺部的危险情况，可能导致致命后果。 血栓形成的原因主要有三个方面，医学上叫做Virchow三联征： 血流缓慢：长时间不动，尤其是久坐、久站、或长期卧床时，血液流动速度减慢，容易导致血栓形成。 血管壁受损：外伤、手术等会导致血管内壁的损伤，增加血栓风险。 血液高凝状态：某些疾病、药物或遗传因素会让血液处于容易凝结的状态。 抖腿为什么会降低血栓的风险？ 前面提到的三个因素中，最关键的就是血流缓慢。当你久坐不动时，腿部的血液循环会减慢。尤其是静脉中的血液，它主要依靠肌肉的挤压来推动回流心脏。 当你动腿，特别是抖腿时，腿部肌肉会进行频繁的收缩和放松，这样的动作能促进静脉血液的流动，从而减少血液在静脉中的滞留，防止血栓形成。 换句话说，抖腿的动作类似于一种低强度的“运动”。虽然看起来不是很剧烈，但持续性的肌肉运动可以有效地提高腿部的血液流动速度，让血液更不容易凝结成块。 研究发现，抖腿动作可以显著增加小腿和大腿肌肉的活动，这就相当于在不知不觉中做了“腿部微运动”。这项研究还显示，抖腿者的腿部血流速度比不抖腿的人更快，血栓的发生率也相对较低。 不抖腿会增加血栓风险吗？ 那么，不抖腿就会导致血栓吗？其实也不一定。 虽然抖腿可以增加血流，但这并不意味着不抖腿就一定会导致血栓。血栓的形成是多个因素共同作用的结果，久坐、久站不动是一个很重要的危险因素。 所以，不管你有没有抖腿的习惯，避免久坐、适当活动都是防止静脉血栓的关键。 比如，每隔1小时站起来走动几分钟，可以有效防止血液滞留在腿部。 同样，如果你是一个长期坐办公室的人，或是长时间坐车、坐飞机旅行，那么不妨考虑经常活动一下腿部——不一定非要“抖腿”，做一些简单的腿部拉伸或转动脚踝的动作也是很有帮助的。 抖腿的其他好处与注意事项 除了预防静脉血栓，抖腿其实还有一些潜在的好处。 缓解紧张情绪：有研究表明，一些人在紧张或焦虑时会通过抖腿等动作来释放压力，这是一种身体自发的调节方式，类似于其他的“焦虑动作”比如咬指甲、抠手指等。 增加能量消耗：虽然抖腿并不能取代锻炼，但频繁的抖腿确实会消耗一定的卡路里。对于一些需要控制体重的人来说，这可能是一个意外的小好处。 不过，也有一些情况需要注意。比如： 环境和场合：虽然抖腿有好处，但在一些场合，比如工作会议、正式场合，过度抖腿可能显得不礼貌或让别人分心，尤其是在狭小的空间里。 频繁抖腿可能引发肌肉疲劳：长期、频繁的抖腿也可能让腿部肌肉疲劳，甚至引发一些不适，比如肌肉酸痛或抽筋。