周一【今日训练】（作为自律的人，不需要卷，只需要坚持） ⌚️08:00-08:15 空腹卷腹练习 其余上班时间 ⌚️12:00-13:00 健身房 大腿前后侧训练🏋️ ⌚️13:00-13:30 健身房 大腿前后侧拉伸放松 其余上班时间 ⌚️19:00-20:00 跑步8KM练习 ⌚️20:00-20:30跑后拉伸放松 其余休整时间 ⌚️22:00-22:10进行体测 [优惠券R]体脂率：14.2% [优惠券R]肌肉量：63.5