改善小腿外翻O型腿，我真的做到了❗️跟这篇练

腿不一定要多细，但是得直才能好看 每次发改善假胯总有人问腿怎么变直的 你们就跟这套练⬇️ 全套也就30多分钟好好练一个月腿就能不同程度的变直，坚持✊ ✅压脚背:主要是增强足弓力量！足弓无力，扁平足足弓歪斜，走路就会有小腿肌肉代偿，拉动大腿股骨内旋，导致大转子突出假胯宽，XO型腿的问题…… 每天压脚背10分钟，一个月就能感觉足底力量上来了走路姿势正确从而改善xo型腿的问题！ 动作1⃣️ 跪姿压脚背:金刚跪坐，双脚并拢，脚背压在垫子上，上背挺直，坐骨坐在脚后跟，每组保持30～60秒，练习3组。 动作2⃣️ 跪姿压脚趾:金刚跪坐，双脚并拢双脚回勾，调整脚趾头位置全部压在垫子上，保持脚后跟脚掌向后蹬，小腿前侧发酸就对了，每组保持30～60秒，练习3组 动作3⃣️ 跪坐压趾指：脚背勾起来，压力放在脚指头的第一个关节（趾指关节）刚开始比较痛的可以身体前倾减轻压力，每组30～60秒，练习3组。 动作4⃣️ 靠墙夹书15分钟：股骨发力尽量外旋，使双腿并拢，膝盖正直朝前不要内扣，臀部大腿发力把书本夹紧，这个静止的夹书非常痛苦很累很累，15分钟下来腿都会抖，但是请一定要坚持，我就夹了十几天从开始只能夹字典到现在能夹住A4纸，腿肉眼可见的变直了！ 动作5⃣️ 体态大师的小腿外翻训练，崴脚上抬，保证膝盖正直朝前的前提下，用最大力气崴脚，脚掌朝内，足踝那条筋有强烈拉伸感，小腿前侧，小腿肚都有拉伸就对了，躺平崴脚伸腿上来定住15秒换腿，练习3～6分钟 🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂❗️ 我们训练的同时日常的：睡姿、站姿、坐姿、走路姿势，都尤为重要，一定要刻意去纠正！ 每天都得走路站立的时间也很长，穿一双好鞋就特别重要了❗️ 想要腿直就不要再穿❌洞洞鞋❌高跟鞋❌帆布鞋 我从三年前意识到我的足弓问题就开始穿足弓鞋了 最近又入手了一双：五环足弓鞋 它采用了前脚掌地面几字形设计，全掌橡胶鞋底，不仅提供了好的抓地力，还能缓解双脚的疲劳感，长时间站立，走路也不会累，足弓有支撑力，也可以很好的纠正平时足弓塌陷的问题 今天穿出去骑车穿也很舒服，不打滑！日常搭配也好看[派对R]