高代谢饮食1年，让姐的腰臀比直达nextlevel

P1、P2就是我现在的状态，身材线条精致，脸蛋红润饱满，整个都透着一种姨妈很规律的美！气血像是要溢出来了🤭~ . 之前☛熬夜，小肚子大、易胖体质、爱卡平台期，脸黄暗沉不稳定、容易水肿，复盘坚持一年的健身+内调，不管是体脂率、线条还是皮肤上都有意想不到的收获 ▶刷脂更容易了，线条越来越明显，而且过程轻松快乐 ▶气血运化up，气血推动了身体代谢速度 ▶运动量增加，也不会觉得累，精神饱满~ ▶皮肤状态稳定，明显越来越红润透亮 . ☟分享一下，有需要的姐妹可以直接copy . ⭕高代谢饮食-健康 紧致身形需要健康的身体素质，过瘦或者营养不均衡都会影响效果 ✅秋断食调代谢：16+8老方法依旧适用，秋天正适合控制秋膘，促进血液循环，推动代谢 ✅青汁：早起空腹一杯，习惯喝羽衣甘蓝+牛油果，清肠促代谢 ✅西蓝花、芹菜、蘑菇、卷心菜、每天换着吃，每周至少吃一次鱼肉 . ⭕代谢燃料-气血 血足滋养全身！人体血液正常是120天更新一次，更新需要新的气血推动、填补空缺！ ✅陈皮玫瑰花茶：气血虚，经常熬夜的姐妹去喝！气色一下就提起来 ✅补足气血： 日常食补大分子很难补到位，想要保持好状态🥰，就要额外补充来强化气血的支撑力。刚开始补气血，遵从的传统，吃红参片，味道苦涩不好坚持，单一补充还容易上火 进阶到桃花贡红参雪莲膏了，主要是看上他双参的西洋参和红参的“气血黄金”🔆，早晚一勺就能补足我一整天所需，直接作用在皮肤、身体各处，推动身体代谢。还有桂圆红枣(辅助运行)和雪莲和当归（推动运化)，营养有序让气血畅行全身，虚不受补的也不上火~ 吃了一个月，之前熬夜熬的松垮身材撑起来了，线条匀称，脸蛋也紧致红润，重回发量巅峰，精气神儿旺盛，情绪稳定，永远保持少女的生命力 . ⭕保持线条感-健身 运动刺激线粒体细胞活性，让身体翻新（新手一周计划放图里喽~） ♨爬坡：这是我觉得好坚持的有氧运动，坡度15速度5，40min，可以消耗三百千卡 ♨练背三大项： 坐姿划船窄距（20kg，15×4组） 高位下拉宽距窄距（20kg，各15×4组） 器械划船宽距（20kg，15×4组） 不去健身房也能在家跟视频练