控糖要忌嘴 三喝三少喝 1、常喝黑咖啡。 2、常喝柠檬水。 3、常喝无糖

控糖要忌嘴 三喝三少喝 1、常喝黑咖啡。 2、常喝柠檬水。 3、常喝无糖豆奶。 ❌三少喝 1、控糖要少喝奶茶（含糖高升糖快） 2、控糖要少喝啤酒（含糖高升糖快） 3、控糖要少喝果汁（含糖高升糖快） ✅5天掉7斤，懒人轻断食食谱： 【适合100-130斤想减肥的姐妹】 所谓 “三喝”，首先是要多喝白开水。白开水不含糖分和热量，大量饮用不仅能够补充身体日常所需的水分，还可以促进新陈代谢，有助于身体将多余的糖分排出体外。其次是喝淡茶，像绿茶、白茶等淡茶饮品，它们含有丰富的茶多酚等有益物质，茶多酚在一定程度上可以调节身体的血糖代谢，而且淡茶不会给身体带来过多的糖分负担。再者就是喝纯牛奶，纯牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，能够为身体提供能量的同时，不会引起血糖的急剧上升，是控糖期间很好的饮品选择。 而 “三少喝” 也非常关键。要少喝甜饮料，那些市面上常见的可乐、雪碧等碳酸饮料，以及各种添加大量糖分的果汁饮品，其中的糖分含量极高，饮用后会使血糖迅速升高，严重影响控糖效果。少喝加糖的咖啡，虽然咖啡本身有一定的提神醒脑作用，但是加入过多的糖之后，就变成了隐藏在日常中的 “甜蜜陷阱”，不利于血糖的控制。还有就是少喝各种高糖的滋补汤品，例如加了大量冰糖熬制的银耳羹之类的，看似滋补，实则是血糖升高的 “助推器”，在控糖期间必须要减少饮用。 1️⃣【前两天清肠】 早餐：水煮玉米➕黑咖啡☕️ 午餐：水煮西兰花➕去皮鸡腿 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚餐：水煮菠菜（其余不吃） 2️⃣【后三天掉秤】 早餐：水煮鸡蛋➕苹果➕黑咖啡☕️ 午餐：蔬菜不限量➕虾仁6只➕红薯1根 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：啃一根黄瓜（其余不吃）