快速拉屎的13个小方法，每天顺畅的感觉真好。 1. 第一：蹲马桶时，双脚稍微抬高一点，可以在脚下放一个小凳子，这样有助于打开肛门，减少排便阻力。 2. 第二：提前喝一些温水或温热的饮料，刺激肠道蠕动。 3. 第三：适当做一些腹部按摩，顺时针方向轻轻揉搓，有助于促进肠道活动。 4. 第四：定时培养排便习惯，早晨起床后或者饭后尝试去厕所坐一坐。 5. 第五：多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于形成较为松软的大便。 6. 第六：保持适量的运动，如散步、慢跑等，可以促进全身血液循环和肠道蠕动。 7. 第七：避免长时间憋便，憋便会导致大便干结，排便困难。 8. 第八：如果有排便感觉，不要拖延，尽快上厕所。 9. 第九：在马桶上不要玩手机等分散注意力的事情，集中精力排便。 10. 第十：可以尝试深呼吸，放松心情，减少排便时的紧张感。 11. 第十一：适当增加一些坚果类食物，如核桃、杏仁等，也有助于润肠通便。 12. 第十二：如果有条件，可以进行温水坐浴，放松肛门周围肌肉。 13. 第十三：注意保持良好的作息和饮食规律，为肠道创造一个健康的环境。