运动➕燃脂咖啡完美腰臀比真的太顶了！

小基数纯饿扛不住，运动又提不上劲坚持不下来的宝子，都给我去喝咖啡！每天一杯防止嘴馋，搭配半小时运动嘎嘎掉！而且腰臀比真的贼好看！ 我一周的安排是：3天无氧+2天有氧+2天休息，每次都是半小时左右，宝子们可以根据自身的情况进行安排，如果你目前体脂还是偏高的（＞30%），建议多安排有氧刷纸！ 先认臀型再练臀，练前做好热身练后做好拉伸，臀肌分为臀大肌＋臀中小肌，其中臀大肌分布很广，要着重锻炼： ✅臀大肌：臀桥、深蹲、罗马尼亚硬拉 ✅提升上臀线：山羊挺身、俯卧后蹬、直腿硬拉 ✅雕刻臀腿界线-多练下臀：俯卧腿弯举、保加利亚蹲、相扑硬拉 每次运动前我都会喝一杯咖啡，运动状态和表现真的完全不一样！ 给大家分享几款自己喝的比较多的咖啡，纯分享~ 雀巢绝对深黑 /星巴克黑咖啡 雀巢是100%的高深烘 偏苦但不酸涩 ，星巴克就是现磨咖啡的感觉 咖啡味浓郁醇厚 燃脂还可以，不过我更喜欢平时用这俩来做拿铁很醇香 有时候工作学习的时候来一杯醒脑提神 亦餐能量咖啡 属于是复合型的一款咖啡，价格可不便宜....因为添加了很多成分 芹菜籽+姜黄素+维生素，燃脂饱腹代餐什么效果都有点吧....后来发现促排很不错，早上温开水冲泡开，然后等待噗噗 卡尔卡燃脂绿咖啡 这个是我运动前喝的比较多的，新西兰进口的新三合一咖啡，添加了左旋肉碱+HCA+EGCG ， 运动前来一杯效率直接拔高，哐哐出汗！微苦型香气浓口感比一般的咖啡柔和很多，还有草饲黄油这种优质脂肪，早上冲一杯的话饱腹感很足，一上午都不怎么饿，偶尔外出骑行就会带一杯，燃脂饱腹一气呵成~~ 注意肠胃不好的宝子一定不要直接空腹喝，可以先喝一杯温水或者吃一个鸡蛋，下午3点过后就不要喝了，不然影响晚上睡眠！ 找对方法身材管理真的很简单！重要的赶快行动起来！！！