我来说说补益生菌的一些“信息差”。

今天有位姐姐来问，某牛奶品牌出的益生菌补剂咋样？我跟她聊了几点，我发现行外人盲区很多，那就公开来说说。

一、如果你经济条件有限，只能选择其一，要首选益生元。

益生元是益生菌的“食物”，大多数也都是“膳食纤维素”，是人体必需7大营养素之一。参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》科普，膳食纤维素有6大生理功能：

1、维持肠道健康，缓解便秘，促进益生菌生长。

2、血糖调节和预防2型糖尿病。

3、增加饱腹感和体重调节。

4、预防脂代谢紊乱。

5、促进某些矿物质的吸收。

6、预防某些癌症的作用。

参考《中国居民膳食纤维摄入白皮书2016》：我国居民每天膳食纤维的平均摄入量只有13.3克，比推荐摄入量（25至30克）低了一倍多。

所以，补充益生元（膳食纤维素）一定没有错。但如果你条件允许，肯定是益生元+益生菌同补，效果会更好；

二、吃益生菌补剂，能否真正有留存，是个概率学问题。当然，如果能够补进去，好处也很多。所以，一般业内人士，在控制成本的前提下，也会选择补。

我个人觉得，一个月单纯买益生菌的费用超过500/人，大概率就不值得了；

三、益生菌补剂的种类，越多越好。8种、10种、15种、20种都行。不要听有商家忽悠“选优，不选量”，益生菌这玩意一定拼量。要拼益生菌的菌株种类（尽量种类多一点，三个月换一换菌株）；要拼益生菌的数量（每天数量超200亿CFU）；

四、单纯吃每包重量2克的益生菌，大概率是不行的。因为这种益生菌，它不含有啥益生元。而益生菌想要高概率留存在肠道，一定需要大量益生元补助。具体来说：三层包埋技术+益生元总量超过5克以上/天。

所以，重塑肠道菌群，有个优先级：益生菌+益生元5克以上＞纯益生元5克以上＞纯益生菌；

五、补充益生菌确实有很多很多好处，往大了说会影响人的寿命，改善系统性（全身性）慢性炎症，甚至还可以改善抑郁；往小了说，可以改善食欲、饮食偏好、便秘或腹泻、肠内胰岛素抵抗、肥胖等。

除了吃补剂以外，靠吃泡菜、纳豆啥的也能补，但容易钠超标。更经济实惠的方法，就是常去野外走走，亲近大自然。

这篇真话不全说，假话全不说。