改善假胯宽打卡第295天｜收胯➕臀腿训练
以冬说健身
2024-09-13 13:42:12
今日份臀腿训练🏋️♀️
改善假胯宽就是灵活髋➕练臀，跟我练就完了
1️⃣收大转子训练一组15分钟
前后青蛙趴➕跪姿顶髋➕转骨盆顶起
（主页有跟练）
2️⃣费教练臀腿训练（b站看回放）
1.左右开胯2.后侧伸展3.大腿前侧拉伸4.半蹲转髋5.跪姿转髋6.青蛙趴7.开合跳
正式训练
1.高脚杯深蹲×5（重量大一点）10个一组
2.保加利亚蹲×10（10-12个一组）
3.相扑深蹲×5
4.哑铃硬拉×5
5.臀桥x10
💥💥💥💥💥💥💥
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