练腿日 七夕 腿部训练 男人不练腿…迟早要yangwei 练腿的酸爽…练腿的才知道 1️⃣硬拉 递增组 80➡️120KG 2️⃣箭步蹲 12KG 5个来回 3️⃣坐姿倒蹬腿 10*5组 4️⃣史密斯臀桥 8*6组 5️⃣固定器械 髋外展 10*4组