改善假胯宽打卡第293天｜收胯➕臀腿训练

柳州出差回来开始还债了 打卡内容（图11） 1️⃣收大转子训练一组15分钟 前后青蛙趴➕跪姿顶髋➕转骨盆顶起 2️⃣费教练臀腿训练 1.左右开胯2.后侧伸展3.大腿前侧拉伸4.半蹲转髋5.跪姿转髋6.青蛙趴7.开合跳 正式训练 1.高脚杯深蹲×5（重量大一点）10个一组 2.保加利亚蹲×10（10-12个一组） 3.相扑深蹲×5 4.哑铃硬拉×5 5.臀桥x10 💥💥💥💥💥💥💥 啊啊啊～柳州实在太好吃了😋 这几天螺蛳粉吃了6顿，牛杂吃了3顿，糖水每天都喝鸭爪煲，炒螺，冰豆浆泡油条，炒冰…… 不过不过我居然一斤都没有涨！出发前称了105，今天起来称体重还是105✌️ 长期运动还是非常重要的代谢快 也还有轻乐燃是有功劳在的💪 这几天出去吃大餐前喝一条【轻乐燃双控液饮】 口感是酸酸甜甜的草莓味🍓 500mg桑叶提取物+1250mgL-阿拉伯糖还搭配了金针菇提取物、秋葵粉、双孢菇提物！ 成份安全放心喝，每次带一条出门很方便 可以控🍬 去you🍲🍟 每条4.9g膳食纤维，相当于吃进去15棵菠菜了，三合一产品真的太方便了