健身＋高代谢饮食，姐腰臀比直接nextlevel

总被姐妹们夸绝美腰臀比，又美又飒，对镜都能拍出人生照片 这种时候我就感觉自己这两年多是真没白练，以前也胖过，还没精神容易累，所以才狠下心来内调+健身，有相似情况的姐妹可以参考以下方法： - 高代谢饮食 ①哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版） 洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍 红洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml水煮30分钟 - ②果蔬汁 早起空腹一杯果蔬汁，唤醒身体，激活一天的代谢，甜菜根+苹果+胡萝卜破壁机榨汁喝 甜甜的，皮肤也跟着变好了 - ③调节饮食结构 简单来说就是高蛋白+全谷物+膳食纤维 高蛋白：牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋等 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等 膳食纤维：西兰花、芹菜、苹果、树莓等 - ④内服补元提代谢 提升代谢光靠日常摄入肯定不够，适当的内服补充也很重要，益生元是公认是“肠道黄金”给肠道加上按摩机的同时还能提高代谢，像一把铁锤一样凿开肠道里的垃圾墙，垃圾清除代谢上来，不光是掉秤速度，每天嗯嗯的次数和量级也相当规律！ 我现在吃的dcxc益生元就很不错，我现在每天一粒，有种24小时代谢菌株都在战斗的感觉，贪吃菌灰溜溜的跑了，猪瘾也刹住车了，就算偶尔放纵一下也不会反弹，运动新手、减肥平台期，都可以试试以调节肠胃，拉高代谢为切入点，去进行身材管理，能看到事半功倍的效果~ - 健身 ①健身前30分钟喝黑咖啡加速运动消耗和脂肪燃烧（体质差的姐妹不建议） ②有氧燃脂 最适合新手的就是跑步机爬坡，我的坡度12，速度4.5 爬坡的过程中会大量暴汗，提前准备一瓶水，过程中多次少量补充水分 空腹爬完坡以后，不要直接坐下休息！跟着帕梅拉做一下运动后的全身拉伸 ③腰腹训练 话不多说，几个适合新手的腰臀比训练都放图里了 - 方法都在这儿了，最重要的是坚持，期待姐妹们的蜕变！