健身＋高代谢饮食，这样的腰臀比是姐应得的！

总被姐妹们夸绝美腰臀比，又御又飒😄~ 每次拍照看见镜子里的自己，状态和线条越来越好的时候，心里真的是满满的自信。 讲真很少有人是天生的美女，好身材和状态都是一步一个脚印走出来的，我以前也胖过，还没精神容易累，情绪波动大易怒； 跟我之前状态一样的姐妹们都给我去健身+内调！ - 高代谢饮食 如果经常熬夜，久坐不动，饮食油腻等，长期下来垃圾代谢不出去，就会作用在身上，长大肚腩，腿变粗 方法就是： 1、早餐尤其重要（激活一天的代谢） 尤其是高蛋白早餐饱腹感更强（我的日常搭配：两个鸡蛋+美式+水果） · 2、哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版） 洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍 红洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml水煮20mins，好吃还有饱腹感～ · 3、万能搭配公式 粗粮：燕麦、紫米饭、糙米、煮玉米等 蛋白：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、虾等 膳食纤维：西红柿、黄瓜、西兰花、胡萝卜等 · 4、补充omega-3调节代谢 提高代谢光靠饮食肯定不够，适当的内服补充也很重要，omega-3参与身体的很多代谢活动，能帮助排出体内垃圾，还能维持我们皮肤肌底健康，日常饮食很难获取充足，我是直接吃磷虾油来补充这部分营养 一直吃的都是Ciyive磷虾油，高含量磷脂型的omega-3，还有1600mg磷脂，每天两粒双倍补进身体，加上饮食调整，代谢比一般人要高很多，实在忍不住吃点油腻的也不会胖，而且皮肤也慢慢变光滑，痘痘闭口再也不长了，好皮肤+好身材，素颜出门都是明媚自信的！ - 健身 ✨瘦全身+沙漏腰Day 首先要有氧减全身，这样才有清晰腹部线条 想要细腰要注意激活深层腹横肌带入日常训练中 1.早上空腹有氧40分钟 2.帕梅拉下腹部训练10分钟 . 🚴居家臀部Day 练臀可以从视觉上拉高3-6cm 提高臀线让臀部更翘，显得腰也细了！ 1.激活：帕梅拉10min弹力带激活 2.负重：帕梅拉20min➕10min➕10min塑造饱满翘臀 3.拉伸：臀腿拉伸，练习的时候姐妹们要记住用臀部发力，时刻去找臀部发力的 练吧姐妹们，健身是不会变金刚芭比，只会变芭比眉眉！