健身带来的反差感 今天练了肩膀✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎ 分享一下今天的计划： 1.面拉12✖️4 2.蝴蝶机反向飞鸟12✖️4 3.单边蝴蝶机反向飞鸟15✖️4 4.哑铃反向飞鸟12✖️4 5.哑铃侧平举超级组（三个重量每个十个） 6.单边哑铃侧平举超级组（一边十个，双边十个为一组，一共四组） 7.屈肘侧平举12✖️4 8.杠铃片前平举15✖️4 50分钟结束战斗