健身+高代谢饮食，好身材是姐应得的！

每次po照都会有很多姐妹说我夺命身材，看起来超性感，听到尊滴很开心~😝 讲真很少有人是天生的美女，好身材和状态都是一步一个脚印走出来的，我也是在坚持健身+高代谢饮食之后，才有了现在健康的好身材！ 姐妹们可以参考下我的方法： - 高代谢饮食 ①哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版） 洋葱促进新陈代谢率是黑咖的十倍 红洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml水煮30分钟 · ②调节饮食结构 简单来说就是高蛋白+膳食纤维+全谷物 高蛋白：牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋等 膳食纤维：胡萝卜、芹菜、苹果、山楂等 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等 · ③多喝水 最好喝白开水，每天定时定量喝，不要等口渴的时候再喝！ · ④轻液断 提高代谢光吃肯定不够，合适的饮食方法也很重要，轻液断是公认的比较好坚持又不痛苦的饮食管理法了，我是一周选1天半液断，但是看完伊能静姐姐的分享我才知道液断也不是喝什么都行！！很多食物看着是液体但是含糖量高，热量高，喝了照样长肉！！ 执行液断的重点是：低糖低热量高饱腹！ · 刚开始我会喝黑咖、茶水啥的，热量倒是低了，可是不顶饱呀，而且也没啥营养...后来自己榨果蔬汁，有饱腹感也能补充营养，但是每次都要折腾好久太麻烦了，干脆就换成了现成的麦谷村西柚液体沙拉🍊开袋就喝很方便！和自榨的大差不差，配比也更合理，喝完也没有再半夜饿的想啃床了🙃 液断日当代餐喝不仅饱腹感强，还能补充到18种果蔬的营养，都是低糖水果，热量完全不用担心，毕竟一袋才65大卡~还有6大益生元的加持，对垃圾say bye bye！ - 健身 ①有氧燃脂 最适合新手的就是跑步机爬坡，我的坡度15，速度4 爬坡的过程中会大量暴汗，提前准备一瓶水，过程中多次少量补充水分 空腹爬完坡以后，不要直接坐下休息！跟着帕梅拉做一下运动后的全身拉伸 ②腰腹训练 话不多说，几个适合新手的腰臀比训练都放图里了 - 方法都在这儿了，最重要的是坚持，期待姐妹们的蜕变！