10大“护眼食物”，保护孩子视力，都吃了没？ 1.玉米 含有丰富的叶黄素和玉米黄素，是视网膜的关键护眼色素，有效过滤太阳光中的紫外线和电子屏幕蓝光，减少有害光对孩子视力的伤害。 2.胡萝卜 含有丰富的β-胡萝卜素，可以在人体中转化为维生素A，是维持眼部健康的重要营养素，可以缓解眼部疲劳，预防夜盲症，促进孩子视力发育。 3.鸡蛋 蛋黄中含有玉米黄素和叶黄素，虽然含量不算高，但被吸收后的利用率非常高，吃鸡蛋一定要吃蛋黄。 4.菠菜 含有丰富的叶黄素，可以预防视网膜黄斑变性，维持眼部健康，菠菜还含有丰富的镁、钾、钙，有利于提高眼球肌肉弹性。 5.西兰花 富含叶黄素和玉米黄素，营养价值和抗氧化要远远超其他蔬菜，也被称为蔬菜皇冠。 6.羽衣甘蓝 被世卫组织定为预防儿童叶盲症的最佳食物，是公认的全营养蔬菜，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，还含有丰富的维生素C，组成了保护眼睛的最佳营养素。 7.蓝莓 维生素A可以缓解眼睛疲劳，蓝莓中的花青素有很好的抗氧化能力，可以改善眼部供血。 8.紫薯 含有大量的花青素，改善眼睛对环境的适应能力。 9.紫甘蓝 富含花青素，可以保护眼睛不受自由基的伤害，还富含膳食纤维，可以预防便秘。 10.富含DHA的食物 如：三文鱼、亚麻油、牛油果、核桃等，富含的不饱和脂肪酸是视网膜脂肪的关键成分。 #孩子##视力##家长百问百答#
