健身+清肝饮食一年，这样的好身材是我应得的

p1是30万人看过的好身材回归～ 说实话普通人好难维持一辈子的好身材和漂亮脸蛋，真的需要每天每顿克制和管理！ 1.我原本脸上泛红长豆，暗黄粗糙，一年365天有300天都是浮肿状态 2.胃凸胯宽有小肚子，后腰有肉，臀腿没型，之前一直吊带羞涩症，衣柜一大半都是遮pp大T恤 坚持自律我真的被自己的变化惊到了，不仅身材达到next level，皮肤和状态都跟着有了质的变化，每次秤上的数字一天比一天轻盈，出门/拍照人都越来越自信！ ✨第一步：吃好＞吃少 少吃和吃好我选择后者！对于我这种常年和身材④磕的，每天都控制自己少吃、挨饿真的挺苦！但是每餐定标去吃好吃饱，就挺容易坚持up幸福感 ①改变饮食结构 低GI饮食：脸上粗糙，内分泌紊乱，大腹便便，管住嘴调整高油高糖的饮食结构！减少肝脏代谢负担是关键 戒糖：戒掉精致碳水和其他添加糖的摄入，用高GI碳水代替（糙米、南瓜、紫薯、藜麦等）作为主食 代餐：羽衣甘蓝＋香蕉/柠檬榨汁喝，很多模特也喝这个，除了保持身材皮肤也是有越来越稳定的 ②提高肝的代谢 咖啡/茶：咖啡因和茶多酚可以抑制肝脏中的脂肪/有害颗粒，而且肝脏喜苦，吃的油腻后或者熬夜后来一杯美式或者苦瓜水，还能减轻肝脏负担 ✨第二步：早睡+肝片 长期睡眠不足，高负荷运动或者压力大很容易肝疲劳，影响身体代谢，我一般中午随餐吃一粒ULOTER护肝片，晚上12：00前老老实实睡觉。 护肝片选的主要像水飞蓟宾、姜黄等植物成分的，水飞蓟宾含量选的500mg，每日一片就很方便，我坚持下来明显感觉到脸又白嫩又细腻，润润的不说，还很饱满，而且更禁折腾了，天天带妆出门也没冒疙瘩什么的！另外想多说的是基础代谢率明显快了很多，吃完饭不会迷迷瞪瞪干什么都没劲，而且现在我几乎每天往健身房跑也精力充沛！ ✨第三步：坚持健身 好身材需要有氧和无氧结合，翻看了我去年的视频，背上体脂真的降了很多，肩胛骨露出来加上肌肉线条真的很好看！ 主要七分吃，三分动，但个人经验运动不要在早上，空腹有氧低血糖的姐妹×🙅。特别是我每次早上运动完食欲大开，空腹爬完楼梯，吃了三天早餐的量，食欲好到💥，自控力差一不小心就会变成一个结实的胖子！