#产后恢复# 运动建议
月子期间要休息好，但休息不等于一直躺在床上不动，合理的休息配合适量的运动可加速身体恢复。运动要逐步展开、量力而行！
◆产后3天，可每天定时在房间慢走，时间不宜过长，卧床时可做抬胳膊、抬腿等简单的产褥操。
◆产后2周，开始有计划地做产褥操，可做些简单的家务，或在房间内散步，量力而行，不要劳累，双手避免接触凉水或冰凉的东西。
◆产后3周，可以开始做一些较和缓的健身运动，强度不宜过大，避免拉伤。
◆产后4~5周，如果天气好，可适当增加户外活动时间，带上宝宝，推着婴儿车步行也是不错的运动方式。
★应遵循的运动原则：①适度、切合实际。运动时间控制在每天1~2次，每次30~40分钟。②能够长期坚持，循序渐进，逐渐加量。③瘦身与塑形结合，将有氧运动（如慢跑、瑜伽、健美操等）和无氧运动（如肌力训练、哑铃操等）相结合。④不要开始过早或过晚，真正意义上的运动可从产后6周开始，不可操之过急，根据自身情况而定！
