⭕️信息分享，不能用来诊断和治疗任何形式的身体不适，不要盲信盲从。 📝如有不适，请线下及时就医。 ⏺️目前对什么算是维D缺乏还没有医学共识，但绝大多数人都存在缺乏。维D缺乏与许多健康问题有关： ⭕️关节炎 ⭕️自身免疫疾病 ⭕️身体炎症 ⭕️抑郁 ⭕️高血压 ⏺️现有的每日600 IU建议量主要是为了预防佝偻病，而不是解决与维D缺乏相关的更广泛的健康问题。所以真正的问题或许不是1万IU是否安全，而是处在维D缺乏状态是否安全。 ⏺️维D中毒实际上非常罕见。很保守地总结相关研究，每天服用5万到10万IU的维D，持续数月到数年才可能出现中毒症状。 ⏺️D中毒的症状与K2缺乏非常相似，因此要弄清是D中毒还是K2不足。K2在将钙从血液转运到骨骼过程中非常重要，它防止钙沉积于动脉，关节，肾，肺等软组织，引钙入骨。 ⏺️D中毒就是高钙血症，即血液中钙的含量过高。主要的风险是可能会导致肾结石。但是维D可以带来很多好处，比如： 1️⃣改善炎症性疾病 2️⃣自身免疫疾病 3️⃣血压问题 4️⃣增强免疫功能 5️⃣改善关节炎 ⏺️上世纪40年代，人们对类风湿性关节炎和其他自身免疫疾病进行了大量研究，发现每天使用20万到30万国际单位的维D取得了很好的疗效。 ⏺️中毒的副作用极为罕见，只要多喝水(每天至少2.5升，即10杯)就几乎可以将风险降为零。此外，不服用钙补充剂也可以降低肾结石的风险。 ⏺️围绕维D存在的困惑集中在"国际单位”(IU)度量单位上。这只是一个任意单位，并不是质量或体积的度量。比如，1 IU维E相当于0.67 毫克，而1 IU维D只相当于0.025 微克。 ⏺️影响维D的吸收和利用有很多因素，包括肤色、年龄、体重、胰岛素抵抗、遗传因素、地理位置、季节、肝胆健康和肠道炎症。很多人很难光靠阳光暴露或饮食摄入达到理想的维D水平。 ⏺️每天服用1万到3万IU维D通常被认为是安全的，纠正了D不足后就可以减少到维持剂量。具体多少因人而异，2千IU，4千IU，或5千IU。多喝水就可以解决高血钙。所以在评估维D时，要权衡潜在的风险和巨大的益处。 ⭕️维D应当与足量的K2、镁和锌等与之协同作用的营养素一起服用。 ⏺️补充维持最佳维D水平可能比严格限制摄入量来避免罕见的维D中毒风险更为重要。 🐰身心灵健康俱乐部版权所有，违者必究🐰