今天练臀腿！！！改善比例真的要多练🦵和🍑 连我这种苹果型健身地yu开局都能练出来！ 提升臀线显下半身更长！！闭眼练就完活儿！ 跟练list见图 6 - 💪今日运动 1️⃣Caroline girvan5分钟快速热身 2️⃣帕梅拉7分钟平板核心 3️⃣帕梅拉10分钟性感美腿 收紧腿部线条 新手也很推荐 4️⃣Caroline girvan20分钟弹力带臀部塑形 5️⃣Caroline girvan40分钟臀腿训练 没有杠铃可以用哑铃完成 针对练臀 动作都是很经典的 没有花里胡哨 耐心认真的去做就行了 包炸臀围的 6️⃣室内单车有氧30min 有段时间没跳hiit了 还在让膝盖好好恢复中 不太能长时间走和跳太多 蹲暂时没有太大影响所以练腿还好 7️⃣mady morrison15分钟腿部拉伸 ✔️运动量：128min/371kcal - 🥗今日饮食 早餐：水煎蛋/红茶咖啡碱水/美式 午餐：烤牛排/椰肉马蹄/抹茶包 晚餐：酸奶碗 - 🍐今日梨语 不管是苹果型还是梨型还是h型身材 都有自己的优劣势 加上每个人的脂肪分布 肌肉形态 都会有点区别 所以尽量去练就行了 不必想着一定要练成什么爱心肩啊六块腹肌沙漏腰啥的 只要努力去做 就会变得更好 天生的没有办法改变的 也不要太执着 保持积极乐观的心情去喜欢运动 它会源源不断带来更多收获哒！ -