一周3练｜一定要多练背!背薄了真的显年轻‼️
笑琳琳子瑜
2024-07-30 21:54:35
关于改善体态这件事情
这辈子是和美背杠上了!
希望想要改善圆肩驼背，
体态不佳的姐妹能刷到真的要练起来!
你只需要一个哑铃!
没有哑铃的可以用矿泉水代替!
不需要每天都做一星期三次就可以了
1⃣️哑铃侧平举
站立，双脚稍微分开腰背挺直收紧核心
双臂放于身体两侧，双手抓握哑铃
向侧上方平举哑铃至双肩水平，手肘微屈
2⃣️哑铃俯身
双手伸直身体前倾90°左右
抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些
用力抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行
3⃣️女式俯卧撑
收紧核心，腰背平直,肩、腰、大腿🦵
在同一直线上手掌内八呼气手外展
核心收紧身体向下吸气起来
4⃣️哑铃伸展
双手握住一个哑铃将手臂放到后脑
用上臂的力量去上举哑铃双臂贴近耳朵尽量向上举
5⃣️哑铃推举
向上推举哑铃至双臂完全伸直
使哑铃停于头.上方，约1秒钟后
缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置
6⃣️臀桥推举
两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开
举起时挺胸沉肩，收紧时胸大肌至两臂完全伸直
7⃣️上下举臂
上下手臂绷直肩膀下称
一上一下的用肩膀发力举哑铃
可以很好的瘦手臂拜拜肉哦
我选择的是1.5KG的哑铃
初学者可以选择1KG的就可以了!慢慢来
💡💡💡运动完一-定要记得拉伸的动作!
一套做下来20分钟就可以了
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