改善假胯宽训练打卡第285天｜直腿臀部训练
以冬说健身
2024-07-25 12:15:08
今天练个臀，打卡内容（图15）消耗🔥678卡路里
1️⃣收大转子训练一组15分钟
前后青蛙趴➕跪姿顶髋➕转骨盆顶起
如果你也是假胯宽严重，股骨内旋大转子突出，膝盖内扣，XO型腿的话，一定要跟着练这套✅
2️⃣费教练臀腿训练
1.左右开胯2.后侧伸展3.大腿前侧拉伸4.半蹲转髋5.跪姿转髋6.青蛙趴7.开合跳
正式训练
1.高脚杯深蹲×5（重量大一点）10个一组
2.保加利亚蹲×10（10-12个一组）
3.相扑深蹲×5
4.哑铃硬拉×5
5.臀桥x10
3️⃣泡沫轴放松15分钟
想要腿型好看放松按摩拉伸必不可少的✌️
每次练这套pp 都会疼足一个星期，真的太给力了！
打算往后的几个月练这套跟安娜姐臀腿交替训练🏋️
训练内容不用经常换，经常换反而会不熟悉动作，一套动作先练3个月，再去调整训练🏋️♂️
✅练完得好好吃饭😯补充碳水蛋白质
今日饮食🍽️
早餐：鸡扒麦满分➕蓝妹子奶粉🥛
晚餐：藤椒牛肉饭➕一杯奶粉🥛
这个奶粉真的很香浓很好喝，这次又买了两罐，放一罐在店里喝（同事们也说好好喝）因为我老是来不及在家里吃早餐，都是上班才吃的，方便我练完来上班补充蛋白质
宵夜：炸串串（为啥不吃晚饭因为想吃炸串了[笑哭R]）
0
阅读：0
