女性必知的6大矿物质守护生殖健康！
杨梅记笔记
2024-07-17 12:27:35
关于女性月经周期与生殖健康，今天我们来探讨六种至关重要的矿物元素。
1️⃣ 铁
铁是女性健康的关键元素之一。铁的缺乏会导致贫血，影响卵巢血流和排卵规律。
✔️每日推荐摄入量：
成年女性：18 毫克
孕中期女性：25 毫克
孕晚期女性：29 毫克
哺乳期女性：24 毫克
🔍食物来源：
瘦红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）
动物血（如鸭血、猪血）
海鲜（如蛏子、文蛤、鲍鱼）
📍推荐菜肴：
青椒炒猪肝
鸭血炒韭菜
文蛤丝瓜汤
2️⃣锌
锌不仅对男性生殖健康重要，对女性也同样重要。锌参与雌激素和孕激素的合成，缺乏锌可能导致月经周期紊乱和生殖健康问题。
✔️每日推荐摄入量：
成年女性：8.5 毫克
孕期女性：10.5 毫克
哺乳期女性：13 毫克
🔍食物来源：
肉类、乳制品、坚果、全谷物
生蚝、牛腿肉、扇贝、口蘑、南瓜子
📍推荐菜肴：
蒜蓉粉丝扇贝
南瓜子口蘑炒牛肉
山核桃香菇炖鸡
3️⃣碘
碘在甲状腺功能中扮演关键角色，甲状腺功能对女性生殖健康有显著影响。
✔️每日推荐摄入量：
成人：120 微克
孕期女性：230 微克
哺乳期女性：249 微克
🔍食物来源：
加碘盐
碘含量高的食物（应适量摄入）
4️⃣硒
硒在甲状腺素转化过程中起关键作用，并具有抗氧化属性，保护卵巢免受氧化应激损害，维持卵巢功能。
✔️每日推荐摄入量：
成人：60 微克
孕期女性：65 微克
哺乳期女性：78 微克
🔍食物来源：
坚果、肉类、海鲜、蛋奶、巴西果、葵花籽、金枪鱼
📍推荐菜肴：
牡蛎炒鸡蛋
金枪鱼拌葵花籽蔬菜沙拉
5️⃣钙
钙不仅对骨骼健康重要，还影响促性腺激素释放激素的分泌，进而调节月经周期。
✔️每日推荐摄入量：
成人：800 毫克
🔍食物来源：
乳制品、大豆制品、深绿色叶菜
📍推荐菜肴：
芝麻酱凉拌豆腐
奶酪焗芥蓝
6️⃣ 镁
镁参与多种酶的辅助作用，影响激素的合成和代谢。镁有助于维持胰岛素敏感性，保护卵子，维持子宫内膜健康。
✔️每日推荐摄入量：
成人：330 毫克
孕期女性：370 毫克
🔍食物来源：
全谷物、坚果种子、豆类、蔬菜水果
📍推荐菜肴：
黑米黑芝麻核桃粥
腰果炒豌豆
红豆花生大豆南瓜子混合豆浆
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饮食只是影响月经周期和生殖健康的一个方面，情绪、压力、生活方式和疾病也有重要影响。月经周期长度因人而异，如果出现异常，应及时咨询专业医生。
你认为哪些食物会影响月经呢？
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