1⃣️河海鲜类：田螺，虾壳，丁香鱼，虾米，泥鳅 2⃣️日常肉类：山羊肉，牛肚，猪肝，鸡心，鹌鹑 3⃣️蛋类：鸭蛋，鸡蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，蛋黄 4⃣️坚果类：榛子，黑芝麻，花生仁，巴旦木，松子 5⃣️果蔬类：香菜，大白菜，蕨菜，桑葚，酸枣 各年龄段所需的钙摄入量： 👉可参考图2 日常提高补钙效率： 1.坚持户外运动和晒太阳，促进维生素d合成，有利于钙的吸收。 2.重视日常高钙饮食，提高钙的摄入量。 3.钙吸收不理想的情况下，可以配合钙剂补充。