今天是混合训练！非常燃！ 运动量：92min/359kcal 跟练课表在图末 - 今日运动 💪健身日记 ▪️kaykay45分钟力量塑形 哑铃+自重混合 有重复 很喜欢这套编排真的挺虐的！ 有部分动作比较进阶 要量力而行 会有跪姿动作，膝盖不好的可以垫块毛巾啥的 一套练全身！ ▪️帕梅拉20分钟负重腹肌 新手不推荐！核心强可以试试！ 下腹和侧腹真的很💥 有垫上有站立动作 需要有固定支撑为辅助 ▪️帕梅拉运动后拉伸 - 🥗今日饮食 早餐：贝果/水煮青菜/鸡胸肉 午餐：外食（禄土鸭/鱼/凉瓜肉饼…还吃了半碗米饭） 晚餐：中午一样的 - 🍐今日梨语 运动是很累 但看到自己越来越好也真的很开心 就会觉得这些付出都是值得哒！ 把好的习惯融入生活里 一点点越来越棒！ 继续加油 -