消除假胯宽打卡第279天➕费教练臀腿训练日
以冬说健身
2024-06-28 14:10:18
出差又停练了好几天
今天回来练个臀，消耗🔥578卡路里
1️⃣收大转子训练一组15分钟
前后青蛙趴➕跪姿顶髋➕转骨盆顶起
2️⃣费教练臀腿训练
1.左右开胯2.后侧伸展3.大腿前侧拉伸4.半蹲转髋5.跪姿转髋6.青蛙趴7.开合跳
正式训练
1.高脚杯深蹲×5（重量大一点）10个一组
2.保加利亚蹲×10（10-12个一组）
3.相扑深蹲×5
4.哑铃硬拉×5
5.臀桥x10
这是我第一次跟保加利亚蹲，我滴妈呀！可累惨了，太痛苦了，练完臀马上炸了！
我经常是早晚训练两场
有姐妹问是不是得洗头洗澡两次？
对的！每次都是被汗洗了一样，不洗不行呀！
头发就还好因为我是短头发干得快
抹点精油就很顺溜了～
就是澡洗多了，身体有点干巴
每次都得涂身体油，之前那瓶用空了
这次入手了『Aoha海檀木身体精华油』
精华油的质地清爽不黏腻，超微小油珠精华
涂抹皮肤上会化水💦快速吸收
✅ 1.海茴香提取物 :
被誉为'贵妇级'的修护成分，它具有显著的抗氧化和抗皱功效， 加速细胞再生，促进神经酰胺和丝聚蛋白的合成，有效重建肌肤的水油平衡
✅海檀木籽油：
这是一种天然的‘玻尿酸’深层补水，增强肌肤的保水能力。它在肌肤表面形成一层保护屏障，富含生物活性物质和抗氧化酶，这些是天然植物抗氧化剂的精华有效地针对皮肤的修护需求，帮助逆转肌肤老化
小Tips：
运动完洗完澡之后，趁着毛孔舒张的时候涂抹，再搭配刮痧板轻轻刮拉一会。给身体做个sap～
身心愉悦，一天工作的压力，跟运动的疲惫烟消云散☁️
0
阅读：1
