好久没仔细练腹肌啦👉跟练图6 - 💪今日运动 ▪️帕梅拉5分钟热身 ▪️帕梅拉有氧三部曲 内啡肽+跳跃有氧+心如火烧 全程燃z心率 帕姐有氧消耗真的可 ▪️帕梅拉7分钟平板 ▪️帕梅拉马甲线训练 ▪️帕梅拉腹肌撕裂者 ▪️15分钟全身拉伸 ✔️92min/285kcal - 🥗今日饮食 早餐：美式☕️ 午餐：碱水包/水煎蛋/牛油果/美式 晚餐：水煮鱼（外食 - 🍐今日梨语 运动真的可以让人很有活力 也会因为完成了训练而觉得自己很棒！ 多花时间在自己身上 认真流汗好好吃饭 继续加油！ -