消除假胯宽训练第277天➕晶晶臀腿训练

晶晶5月27日臀腿训练跟练 运动工具壶铃、杠铃都可以 我用的是12公斤壶铃➕27公斤杠铃➕5公斤哑铃 1️⃣壶铃外展12*4 侧臀发力，顶峰收缩 2️⃣壶铃深蹲12*4 3️⃣单腿硬拉12*4 4️⃣交叉脚的硬拉12*4 （用5公斤哑铃） 5️⃣直腿硬拉12*4 6️⃣罗马尼亚硬拉12*4 7️⃣弹力带螃蟹走3分钟 8️⃣趴凳子后蹬腿2组 （练上臀） 9️⃣髋关节灵活训练2组 上一次练臀也是跟的这一组 我觉得练完很酸爽足足痛了5天[失望R] 到今天大腿后侧都还是有酸痛的，推荐推荐 今日饮食🍽️ 早：拿铁☕️➕两截玉米➕杨梅 中：鸡胸肉谷物饭，还挺好吃的 今天做的拿铁也超级好喝用娟珊鲜牛奶➕FewMiles综合果蔬咖啡 泡的，巨香浓～ FewMiles 咖啡粉就真的很懂我们这种小女生心思了！居然做了含有胶原蛋白和综合果蔬酵素的咖啡 ✅果蔬酵素咖啡☕️噗噗顺畅 ✅胶原蛋白咖啡☕️美容养颜 这两款口感都很赞，醇香，不酸涩很好入口！