消除假胯宽健身打卡第276天➕收胯直腿

今日份训练打卡内容图（图12）消耗🔥312大卡 1⃣️安娜姐拉伸臀腿拉伸 想要肌肉线条流畅运动前后必备不可少的就是拉伸，这套是我跟练下来非常喜欢的一套，就算是没有时间训练日子里也可以把这套作为晨起、睡前的拉伸哦，也是可以帮助我们腿部线条更加流畅纤细的 2⃣️收大转子/灵活髋关节 13分钟 跟练明天剪辑好就发出 这套贯穿我整个训练过程，非常非常的重要‼️ 髋关节灵活性训练一定要加入在你的收胯训练当中 还有臀部训练之前，做好开髋训练 能帮助大转子回到正确位置，还有上重量深蹲，硬拉等曲髋动作更轻松、丝滑 这才是练翘臀、根本性改善假胯宽的关键 3⃣️ 普拉提100（削平大腿外侧） 如果想要瘦大腿两侧肉肉的，我会首先推荐这套，每天坚持一遍一个月一定会有效果的一套！ 4️⃣拉伸➕泡沫轴放松➕筋膜枪放松20分钟 🍀🍀🍀🍀🍀 训练完吃一碗大白米饭🍚真的太幸福了 我基本每天都会吃大米饭，虽然我是最近是没有变瘦甚至还比以前重了，但是同样的体重下，体脂率降低还有体型的变化才是王道！才是可持续的！ 这都是归功于正确的吃和练～ 请正在减脂的姐妹们不要害怕吃大米饭 它是稳定你食欲、让你姨妈准时的‘良药’！ 但如果你是一吃碳水就很容易吸收发胖的体质 可以选择慢碳水食物（比如粗粮/豆类） 不过这些还是没有吃大白米饭来得那么有幸福感[笑哭R] 我最近在吃的稳享「慢碳水」大米 相比于普通精制大米，它的慢碳水结构 能在效果过程中提供更稳定的能量转换 口感是很好的，我空口都能炫一碗的程度 饱腹感也很不错👍 推荐给同样爱吃碳水又想要好身材的姐妹们❤️